Как легко и быстро похудеть при грудном вскармливании

Рождение крохи – один из самых долгожданных и счастливых этапов в жизни каждой семьи. После появления маленького человечка полностью меняется устрой и быт семьи, появляются новые обязанности. Молодой маме очень тяжело уделять себе много времени. Особенно нелегко воспринимать себя после родов, когда фигура немного утратила свои параметры, появились лишние сантиметры на талии, бедрах. Информация о том, как похудеть при грудном вскармливании интересует каждую новоиспеченную мамочку?

Как похудеть при грудном вскармливании

Мнение о невозможности процесса похудения при грудном кормлении, которое бытует в обществе, является ошибочным. Многие молодые мамы, поверив этому мнению, отлучают ребенка от груди, переводя его на искусственное вскармливание. Оказывается, что процесс похудания сам запускается в организме мамы, которая кормит малыша грудью. Многие кормящие мамы похудели при грудном вскармливании к первому дню рождения малыша без особенных диет и физических нагрузок. Лактация сама убирает лишние килограммы, которые приобрелись за время беременности.

Одним из главных заблуждений, которое сопровождает процесс лактации, является убежденность, что кормящей маме необходимо много есть, чтобы вырабатывалось жирное молоко и малыш наедался.

Однако состав материнского молока формируется еще во время месяцев беременности, поэтому сладкая и калорийная еда не увеличивают полезность и жирность молока, а просто откладываются лишними сантиметрами на фигуре мамы. Единственное, за чем стоит следить кормящей маме необходимо, чтобы в ее меню было достаточно белковой пищи.

Как работает организм

Одного проверенного способа, как похудеть при грудном вскармливании не существует. Все предложенные рекомендации необходимо соотносить с особенностями организма мамы. Однако есть общие советы, которые стоит учитывать всем кормящим мамам. На выработку молока организм молодой мамы затрачивает приблизительно 500 калорий. Если за сутки кормящая мама потребляет 1500-1800 калорий, то она спокойно худеет при грудном вскармливании в среднем на 1 килограмм за месяц. А продолжая кормить ребенка до 1 года и более, кормящая мама очень быстро может попрощаться с набранными килограммами и сантиметрами.

Организм задействует внутренние резервы, чтобы вырабатывалось молоко, при этом происходит сжигание ненужного жира на бедрах, руках, талии. Тем более, что статистика показывает, что молодые мамы, которые кормят грудью, худеют намного быстрее и эффективнее, чем те мамочки, которые перевели своих малышей на искусственное кормление.

Природный процесс похудения после родов не может проходить очень быстрыми темпами. Поэтому кормящей маме стоит набраться терпения для достижения цели. Естественно, она может немного ускорить процесс похудения, если начнет заниматься физическими упражнениями и сбалансирует свое питание. Сначала стоит рассчитать, насколько быстро происходит обмен веществ в женском организме по формуле Барбары Эдельштейн, чтобы узнать, сколько калорий необходимо вашему организму в спокойном состоянии. Эта формула имеет такой вид: ваш рост (в сантиметрах)х1,8504+ваш вес (в килограммах)х9,556+ваш возрастх4,7.

Сбалансированное питание

Чтобы похудеть при грудном вскармливании, женщине необходимо сбалансировать поступление белков, жиров, углеводов в свой организм. При этом стоит придерживаться нескольких советов:

в меню должны быть продукты, которые поставляют около 60 гр жира за день. Поэтому печенье, сдобы, шоколад стоит убрать из своего питания.

необходимо сократить поступление углеводов в организм, потому что их излишек мешает процессу расщепления жира. На газированную воду, выпечку, сладости стоит наложить временное табу.

на вашем столе должны быть продукты, богатые белком. Белки необходимы для вашего организма, потому что они задействованы в “строительных” процессах, помогают формировать фигуру.

Спешить с процессом похудения не стоит, потому что после родов организм должен сам восстановиться. Тем более, что сейчас вы отвечаете не только за свое самочувствие, а и за здоровье своего малыша.

Как не потерять молоко

До полугода – один из самых важных этапов в жизни мамы и ребенка. В это время, пока малыш питается только маминым молоком, стоит отказаться от строгих диет, чтобы не провоцировать уменьшение лактации. Маме, которая кормит, стоит избавить свое меню от колбасы, копчености, жирных продуктов. Больше стоит налегать на натуральные продукты: фрукты, овощи, мясо. Чтобы мама похудела при грудном вскармливании, ей необходимо есть несколько раз на день небольшими порциями. Интервалы между приемами пищи могут быть 2-3 часа. И не стоит наедаться на вечер, лучше планировать свой ужин между 19 и 20 часами. Если же после 20 часов маме захотелось что-то перекусить, то можно сделать себе горячий сладкий чай, который одновременно снимет чувство голода, поддержит нормальную лактацию.

После введения в рацион ребенка прикорма кормящей маме стоит уменьшить количество потребляемых жиров приблизительно до 30-40 грамм в день. Макароны, картофель, сладкие изделия лучше употреблять в пищу до обеда, а вечером перекусить лучше за несколько часов до сна. И вечернее чаепитие стоит уже заменить на несладкий зеленый чай.

Упражнения для похудения

Приступать к любым физическим нагрузкам можно не ранее, чем через 2 месяца после рождения малыша (если нет особенных рекомендаций врачей). Кормящей маме стоит отказаться от силовых упражнений, аэробики, бега, потому что такие упражнения ведут к потере жидкости и к ухудшению лактации. Для занятий в домашних условиях подойдут такие упражнения:

скручивания,
ягодичный мостик,
планка.

Хотя каждая женщина должна помнить, что домашняя работа, ношение и уход за малышом, игры, прогулки – это все домашний фитнес, который помогает похудеть без больших нагрузок.

Природный процесс похудения при грудном вскармливании можно немного ускорить, если совмещать его с несложными физическими упражнениями и сбалансированным питанием.