Диета дюкана | Идеальная Я

Несмотря на то что говорят, что хорошего человека мало не бывает, современных девушек это выражение не утешит. И вот, молодая девушка или почтенная леди, обнаружив лишние килограммы, задаются вопросом – как бы поскорее избавиться от своих складок и прослоек. Одни решают вопрос с помощью хирурга, что довольно опасно, и, к тому же, дорого. Другие ходят в тренажёрный зал, но на него нужно время и тяжело там заниматься. Однако большая часть прекрасного пола для похудения садится на диету. При этом ищут такую диету, чтобы есть до отвала, вкусно, да ещё и при этом вес сбрасывать. Как ни странно, такие диеты бывают. Одной из них является диета Дюкана.

Суть диеты

Секрет диеты в том, чтобы постепенно переходить от этапа к этапу. Вот как автор распределил фазы:

атака – основной сброс веса, длительность до пяти суток;

чередование – долгое снижение веса. Длится фаза до желаемого результата. Может проходить и несколько месяцев;

закрепление – фиксация результата. Срок рассчитывается по формуле на каждый килограмм сброшенного веса по десять дней;

стабилизация – сохранение и поддержка результата на всю оставшуюся жизнь.

У каждой фазы есть определённый набор продуктов. Скорость сброса веса зависит от того, как человек соблюдает главные правила диеты.

Польза диеты Дюкана

Основное преимущество этой диеты в том, что сброшенный вес не возвращается. Даже возвращение к обыкновенному режиму питания, не способствует набору лишних килограммов на протяжении любых сроков (нужно соблюдать всего 4 правила).

Диета Дюкана показывает очень хорошие результаты – 3-6 кг за неделю.
Ограничения в диете необременительны. Её можно проводить дома, на работе и даже в ресторане. Можно употреблять алкоголь.
Диета безвредна – не нужно употреблять химию, все продукты натуральные.
Нет ограничений в размерах порций.
Есть можно в любое время
Лишний жир начинает уходить с первых дней. Эффективность диеты не зависит от того, какие результаты давали другие диеты.
Легко соблюдать – простые правила не нуждаются в том, чтобы заранее рассчитывать меню. Большое кол-во продуктов дают простор в приготовлении разных блюд.

Вред диеты Дюкана

Все нарушения в обмене веществ, ведут к проблемам со здоровьем. Диета Дюкана, основанная на резкой смене обменных процессов не проходит безболезненно. Последствия обязательно будут.

Несбалансированность – основной недостаток диеты Дюкана.
Энергию организм в основном черпает из углеводов. Отсутствие их в ежедневном рационе, заставляет организм тратить запасы глюкозы из печени и мышц, что способствует сушке мышц, и в результате, потерю веса. Белковый удар, с последующей громадной дозой углеводов, способствует тому, что организм резко накапливает углеводы, которые потерял при белковом питании.
Совет Дюкана о том, чтобы пить больше воды и с её помощью вывести из организма токсины, приносит пользу лишь отчасти, так как возрастает нагрузка на почки, появляются отёки.
Из-за запрета на крупы, в организме будет нехватка витамина «B», что приводит к нервозам, нарушению в ЖКТ, анемии.

Сторонники белковой диеты, которая запрещает любые жиры, повышают свои шансы на инсульт и инфаркт. Растительный жир защищает сосуды в сердце. Их отсутствие нечем скомпенсировать, а бесконтрольное употребление мяса значительно увеличивает вероятность появления холестериновых бляшек.

Меню диеты Дюкана

Атака диеты Дюкана: приблизительное дневное меню

Завтрак: черный молотый кофе без сахара, яичница с мясом.
Обед: котлеты на пару из куриной грудки, натуральный несладкий йогурт.
Полдник: запеканка из обезжиренного творога.
Ужин: тушеная рыба.

Чередование диеты Дюкана: приблизительное дневное меню

Завтрак: черный молотый кофе, хлебцы на отрубях, яичница.
Обед: овощной суп на мясном бульоне, варёная курица;
Полдник: блинчики на отрубях, нежирный кефир 250 мл.
Ужин: запеченная рыба и овощи, несладкий чай.

Закрепление диеты Дюкана: приблизительное дневное меню

Завтрак: 2 яйца всмятку, кусок цельнозернового хлеба, кусочек семги слабого посола.
Обед: уха, кусок цельнозернового хлеба.
Полдник: ягоды или фрукты.
Ужин: запеченное мясо, картофель, овощи.