Яичная диета — меню на неделю и месяц

Стать стройной и не возвращаться к прежнему весу – мечта многих женщин. А найти для себя способ быстрого похудения – ещё более желанно. В таком случае стоит попробовать яичную диету. Чем же она хороша? Во-первых, яйца быстро насыщают – ощущения голода испытывать на яичной диете не придется. Во-вторых, яйца – продукт не калорийный, примерно 80-100 ккал содержится в одном яйце. В-третьих, яйца на 98% усваиваются организмом, соответственно никаких шлаков не останется.

Суть диеты

Чтобы цель похудения на яичной диете в течение недели была достигнута, и  результат был устойчивым, следует придерживаться нескольких правил:

  • Во время диеты не употреблять никаких дополнительных жиров, даже растительных.  Два яйца в день полностью покрывают суточную потребность организма в поступлении жира, необходимых для сбалансированного питания;
  • Мучные изделия, крупы, картофель, сахар  являются носителями углеводов, а яичная диета — белковая. Если смешать эти продукты, то щелочная и кислотная среда, которая предназначена для переваривания, нейтрализует друг друга. Не до конца расщепленная пища плохо усваивается организмом, что приводит к интоксикации, запорам и как следствие — отложению жира.
  • Меню яичной диеты следует соблюдать строго, менять его по своему усмотрению нельзя. Суть состоит в том, что сыр, молоко, мясо и яйца, съеденные одновременно, имеют разное время усвоения, а значит, не полностью перерабатываются.

Яичная диета - меню на неделю и месяц

В чём польза диеты

Одним из самых главных преимуществ этой диеты является сытность продуктов. Поскольку яйца очень питательны, вы не будете испытывать чувство голода.

  • Рацион такой диеты является самодостаточным и вполне полноценным.
  • Результат этой диеты довольно продолжителен, вы надолго забудете о лишнем весе. Этот факт подтверждают отзывы многих женщин, испытавших на себе данную диету.

В чём вред яичной диеты на неделю

К недостаткам можно отнести лишь то, что потребления пищи с высоким уровнем холестерина может навредить беременным девушкам, людям которые с алкоголем на «ты», и тем, у кого есть заболевания почек и печени. Воздержитесь от нее, если принадлежите к вышеописанному ряду. Могут появиться неприятный запах из полости рта, чрезмерная утомляемость и запоры.

Яичная диета - меню на неделю и месяц

Таблица меню яичной диеты для похудения

Подробное меню яичной диеты на неделю является облегченным вариантом и подходит для тех, кто сомневается, что выдержит продолжительное пищевое ограничение. Мясо, приготовленное для такого рациона, разрешается подсаливать.

Завтрак Обед  Ужин
Понедельник 1 грейпфрут

2 яйца

1 яйцо

1 апельсин

150 г курицы

1 стакан кефира 200 г курицы
Вторник 2 яйца

200 мл апельсинового сока

2 грейпфрута 150 г курицы 2 яйца, 1 апельсин

200 мл нежирного молока

Среда 1 яйцо

стакан чая (можно с лимоном)

1 грейпфрут

200 г мяса

2 яйца
Четверг Омлет из 3 яиц с зеленью Салат овощной 200 г курицы 2 апельсина

1 яйцо

Пятница Салат из 1 вареной моркови, 2 яиц, зелени и нежирной сметаны 2 свежих моркови

200 мл цитрусового сока

Рыба тушеная с лимоном

1 яйцо

Суббота 150 г маложирного творога

200 мл цитрусового сока

2 яйца

2 апельсина

Минеральная вода
Воскресенье Половинка грейпфрута

2 яйца

200 г мяса

1 апельсин

Минеральная вода

 

В течение всех 14 дней завтрак будет одинаковым: половина апельсина (грейпфрута) и одно-два яйца. А вот обеды и ужины будут несколько более разнообразными.

1 неделя 2 неделя
Обед Ужин Обед Ужин
Понедельник Один вид фруктов: яблоки, сливы, арбуз, груши 200 г мяса: вареного или приготовленного в пароварке Мясо вареное или запеченное и салат Салат, 2 яйца, 1 апельсин
Вторник Курица вареная или запеченная Салат из овощей (огурцы, помидоры, морковь, перец болгарский), два яйца, кусочек подсушенного хлеба, один апельсин Мясо вареное или запеченное и салат Салат, 2яйца, 1 апельсин
Среда Сыр маложирный, помидоры, 1 тост 200 г вареного мяса Огурцы и мясо вареное или запеченное Салат, 2яйца, 1 апельсин
Четверг Фрукты (только одного вида) Мясо вареное или запеченное и любой салат Маложирный сыр, овощи, 2 яйца 2 яйца
Пятница Кабачки, фасоль, морковь, два яйца Рыба нежирная, салат, грейпфрут Вареная рыба 2 яйца
Суббота Фрукты (только одного вида) Салат и мясо  1 грейпфрут

мясо помидоры

 1 грейпфрут мясо помидоры
Воскресенье Вареная курица вареные овощи

1 апельсин

Вареные овощи Курица вареные овощи помидор

1 апельсин

Курица вареные овощи помидор

1 апельсин

Выход из диеты

Диету можно продлить на 4 недели и месяц. При выходе, некоторое время ограничьте себя в жареной и жирной пище. Вводить ее в рацион следует максимально осторожно и медленно.

Ожидаемый эффект

Данная диета будет особенно эффективна тем, у кого избыточная масса тела достаточно внушительная. В основном, показания колеблются от 4 до 17 кг за весь период диеты. Если до начала процесса масса тела превышала 100 кг, при условии соблюдения рекомендаций, еженедельная потеря может составлять 5 кг и в конечном итоге достигнет 25 кг. Однако, женщинам «лёгким», которым требуется лишь подкорректировать вес, удастся сбросить лишь пару килограмм (хотя им ведь больше и не надо). Кроме того, яичная диета прекрасно помогает снимать отёки.

Яичная диета - меню на неделю и месяц

Противопоказания

Перед яичной диетой, не зависимо от длительности выбранного курса, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Это поможет выявить и предотвратить вероятные осложнения.

Если вы ходите сесть на яичную диету, у вас не должно быть аллергии на яичные желтки и цитрусовые фрукты. Также не стоит пробовать данную систему питания при хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта, повышенной кислотности желудка, болезнях почек, печени, сердечно-сосудистой системы.

Вам также может быть интересна Апельсиновая диета.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *