Меню диеты для похудения в домашних условиях: будут ли результаты

Диеты придуманы для лечения заболеваний пищеварительной системы, потом получили более широкое медицинское применение, например, при заболеваниях сердца, кожи, молочных желез у женщин, неврозах и тд. Сегодня мы зачастую сами назначаем себе такое «лечение» , выбирая различные диеты, предназначенные для похудения в кротчайшие сроки, едва ли не на 2 кг за день, при этом не разобравшись в причинах нашего стремления похудеть и не учитывая последствий. Давайте рассмотрим некоторые причины, почему мы ненавидим себя, свое тело, желаем ему самого наихудшего.

Журналы, телевидение, интернет, кино – все, что может проникнуть в наше сознание, кишит как истинными, так и сомнительными красотками, которым природа, пластические хирурги и коррекционные компьютерные программы дали неземное, божественное тело. СМИ продают иллюзию. Винить их в этом бессмысленно. В старинных сагах и преданиях народ, а позже трубадуры воспевали прекрасных дам неземной красоты, мужественных рыцарей, правда, не указывая, были ли они при этом стройны, но скорее всего – да. Это свойственно всем культурам и народам, так что оставим в покое журналы и подумаем о том, какую глупость допускаем мы.

Мы сравниваем себя с ними. При этом себя мы знаем досконально, каждый недостаток, а их видели только на экране или обложке и то, под выгодным углом, выбранным профессиональными операторами. Подумайте лучше только о себе, сравните себя до и после – во время переходного возраста и после, до выпускного бала и после, до первой студенческой любви и после, до получения диплома и после и так далее. Даже если что-то и потерялось по дороге, зато есть чему и порадоваться за себя.

Чужие отношения – потемки, даже если речь идет о таких близких людях как родители. Мы не знаем, как их отношения начинались, как они развивались, мы видим только то, что видим. Так уж обычно бывает, что мы похожи во многом на одного из своих биологических родителей. Очень удачно, если в семье гармония, если мы похожи на того родителя, который в паре считается (не обязательно объективно, ведь красота зачастую понятие субъективное) более красивым. Тогда мы идентифицируем себя с этим родителем и уровень удовлетворения собой повышается.

А что если в семье не все в порядке? Давайте подумаем, зачем нам на самом деле худеть, уж не для того ли, чтобы искоренить «плохой» ген. Сама по себе стройность или худоба не является целью, а только средством. Если нам нужны теплые семейные отношения, то лучше подумать, как этого достичь, а не издеваться над собой.

Если вы действительно хотите похудеть, нужно полностью исключить из рациона белый хлеб и булку. Можно ли на диете мучное и сладкое? Ответ, как вы понимаете, однозначный. Булка очень плохо переваривается, оседает в организме в виде клейкой массы, зато замечательно откладывается в виде лишних килограммов, от которых потом очень трудно избавиться. Лучше заменить булку чёрным или зерновым хлебом, который гораздо полезнее.

Не забывайте о кальции – в ваше меню обязательно должны входить творог, молоко, яйца, орехи. Например, варёное или жареное яйцо можно съесть на завтрак, а вечером, если внезапно захочется есть после ужина, можно устроить себе полезный и питательный прием пищи: положить на одну тарелку орехи, чернослив и курагу и наслаждаться сочетанием вкусов.

Старайтесь накладывать себе небольшие порции, даже если вам кажется, что вы очень хотите есть. Установлено, что организм чувствует насыщение только через 20 минут после начала еды. Лучше съесть небольшую порцию и положить себе добавки в случае необходимости, чем съесть большую порцию и понять, что половина съеденного была лишней. Хочется также отметить, что размеры нашего желудка способны меняться. Уже после трех недель правильного питания вы заметите, что вам необходимо гораздо меньше есть, чем раньше, потому что размер желудка уменьшился.

Что касается физических нагрузок, они тоже необходимы для приведения себя в форму. Правильное питание позволит вам уменьшить объемы, но по-настоящему красивым и привлекательным ваше тело станет только в результате спортивных тренировок. Они могут быть различными. Если вы ведете активный образ жизни, любите гулять, то вам помогут привести себя в форму велосипедные прогулки, бег, спортивные игры на свежем воздухе. Если вы занятой человек, можно заниматься дома. Избавиться от стресса и лишних килограммов вам поможет йога, пилатес, калланетика. В данном случае всё зависит от вас.

Если вам трудно организовать себя, запишитесь на курсы, если же вам хочется самой выбирать время занятий, предпочтительнее заниматься дома. Отдельно хочется сказать о таком прекрасном средстве похудения, как танцы. Танец живота, латиноамериканские танцы, джаз-модерн, современные танцы – все эти направления способны быстро подтянуть тело, улучшить осанку и подарить прекрасное настроение и уверенность в себе. Заниматься танцами также можно в танцевальной студии или дома. В последнем случае можно приобрести кассеты, где опытные инструкторы познакомят вас с основами каждого танца.


Основной принцип любой диеты

Если вы действительно хотите похудеть, нужно полностью исключить из рациона белый хлеб и булку. Можно ли на диете мучное и сладкое? Ответ, как вы понимаете, однозначный. Булка очень плохо переваривается, оседает в организме в виде клейкой массы, зато замечательно откладывается в виде лишних килограммов, от которых потом очень трудно избавиться. Лучше заменить булку чёрным или зерновым хлебом, который гораздо полезнее.

Не забывайте о кальции – в ваше меню обязательно должны входить творог, молоко, яйца, орехи. Например, варёное или жареное яйцо можно съесть на завтрак, а вечером, если внезапно захочется есть после ужина, можно устроить себе полезный и питательный прием пищи: положить на одну тарелку орехи, чернослив и курагу и наслаждаться сочетанием вкусов.

Старайтесь накладывать себе небольшие порции, даже если вам кажется, что вы очень хотите есть. Установлено, что организм чувствует насыщение только через 20 минут после начала еды. Лучше съесть небольшую порцию и положить себе добавки в случае необходимости, чем съесть большую порцию и понять, что половина съеденного была лишней. Хочется также отметить, что размеры нашего желудка способны меняться. Уже после трех недель правильного питания вы заметите, что вам необходимо гораздо меньше есть, чем раньше, потому что размер желудка уменьшился.

Что касается физических нагрузок, они тоже необходимы для приведения себя в форму. Правильное питание позволит вам уменьшить объемы, но по-настоящему красивым и привлекательным ваше тело станет только в результате спортивных тренировок. Они могут быть различными. Если вы ведете активный образ жизни, любите гулять, то вам помогут привести себя в форму велосипедные прогулки, бег, спортивные игры на свежем воздухе. Если вы занятой человек, можно заниматься дома. Избавиться от стресса и лишних килограммов вам поможет йога, пилатес, калланетика. В данном случае всё зависит от вас.

Если вам трудно организовать себя, запишитесь на курсы, если же вам хочется самой выбирать время занятий, предпочтительнее заниматься дома. Отдельно хочется сказать о таком прекрасном средстве похудения, как танцы. Танец живота, латиноамериканские танцы, джаз-модерн, современные танцы – все эти направления способны быстро подтянуть тело, улучшить осанку и подарить прекрасное настроение и уверенность в себе. Заниматься танцами также можно в танцевальной студии или дома. В последнем случае можно приобрести кассеты, где опытные инструкторы познакомят вас с основами каждого танца.


Взгляд на разные диеты

Хочу отметить, что, как бы то ни было, но к своему организму стоит прислушиваться внимательнее (если уж врачей принципиально не посещаем), садясь на какую-то диету, так как эффект может быть, как совершенно противоположным, так и пагубным для здоровья.
К примеру, белковая диета (углеводная или любая другая моно-диета) подходит далеко не всем. Можно получить массу неприятных ощущений в первые же дни, а если не остановиться, то и более тяжелые последствия. То есть, пробовать все подряд тоже, пожалуй, вариант не из лучших.

Овощные и фруктовые диеты, как и варианты раздельного питания, априори менее опасны для организма, но… почти все они требуют длительного выдерживания определенного режима (если не смены стиля жизни вообще), а это излишнее напряжение. Да и ритм современного мира не позволяет многим следовать нормальному режиму питания.

И какие остаются варианты, чтобы при затратах минимальных усилий, получить максимальный эффект? А еще желательно и долгосрочный, и без вреда для здоровья?

Лично для себя, как для человека ленивого и не склонного идти на большие жертвы, я выбрала вариант диетических супов. Мало того, что есть их можно сколько душа пожелает и в любое время (что для разбитого неправильным питанием желудка немаловажно, особенно на первых порах), но, обычно, в нагрузку с самому супу прилагается еще и набор продуктов, которые можно потреблять ежедневно, чтобы не доставлять своему организму излишнего стресса.

Продукты эти, хоть и в небольшом количестве, но разнообразны и не успеваешь устать от одного и того же. Как еще один бесспорный плюс суповых диет – их краткосрочность. Семь дней каких-то ограничений пережить гораздо проще, чем месяц-два-три (а то и больше). А по результату получается от 5 до 9 килограмм в минус. Которые не возвращаются после того, как переходишь на обычный режим питания, ведь желудок за это время уже принял нормальные размеры и, если его не растягивать намеренно, вполне способен поддерживать полученный эффект длительный период времени.

Не могу поручиться, конечно, что для всех этот вариант подойдет – кому-то легче пожить в щадящем режиме несколько месяцев или вовсе поголодать пару дней, чем заморачиваться какими-то рецептами — однако, посмотрев на себя и понаблюдав за некоторыми знакомыми, которые опробовали тоже самое, я пришла к выводу, что для работающего человека, обремененного массой забот и проблем, помимо веса, такая диета наиболее выгодна и легко реализуема.

Главное, не перестараться – делать перерывы между диетными неделями. А заодно, и не налегать после похудения на все вкусненькое-сладенькое-жирненькое. Ведь, как не крути, а самым действенным и верным способом не поправиться было и остается желание всегда быть в форме, нравиться себе и окружающим.

Взаимоотношения как причина похудения

Здесь переплетаются множество причин. Мы выбираем людей, которые холодны к нам, потому, что любить кого-то нам нужно, но мы не готовы, в силу разных причин, к отношениям. Вот и мучаем сами себя. А если спросить себя: «А что я буду с ним делать? А какой он вообще на самом деле?» — то ответ будет непростым. Не говоря уже о том, что нет никаких гарантий, что после похудения этот человек нас полюбит, он ведь этого не обещал. А если гипотетически представить эту извращенную ситуацию: «ты мне раньше не нравилась, потому, что была толстая, а теперь я тебя люблю» — не дай Бог такое пережить. Скорее ситуация будет наоборот, как в мультфильме про солдата с волшебными картами, когда он накормил принцессу волшебными яблоками и она раздалась в ширь: «Рая, мне раньше некогда было, а теперь я Вас обожаю!»

В эту категорию относится и другая причина – социальная неудовлетворенность. Мало друзей, или неудовлетворительные отношения с ними, человек не чувствует свой достаточной социальной компетентности. В данном случае диета — это именно то, что противопоказано. Эмпатия и многочисленные социальные навыки проявляются у недоедающих людей только на паперти. А здесь поможет совершенно другое. Лучше украсить дом, позвать знакомых, позволить им привести с собой их знакомых и устроить ужин. Такие посиделки значительно разнообразят жизнь даже самого закоренелого затворника, и все благодаря еде, между прочим.


Типы женщин, которые борются с лишним весом

Когда же надо начинать считать себя\кого-то полным или наоборот излишне худощавым? Вообще-то формул существует очень много. Некоторые, определяют вес здорового человека незатейливым способом (по Пьеру Паулю Броку) – берут последние две цифры роста (в сантиметрах) и говорят, что это он: идеальный вес! (При росте 165 сантиметров, например, – вес 65 килограмм). Другие диетологи, более изощренные, придумали так называемый Индекс веса тела человека: рост (в метрах) в квадрате делится на вес (в килограммах), полученная цифра и есть индексом. За нормальный вес отвечают отметки от 19 до 26.

Все, что меньше и больше считается сигналом неправильного веса. Но и этот Индекс не идеален. Есть еще способы с сантиметром и циркулем делать замеры на теле – но многих это не успокоит никогда, так как у каждой женщины есть свое внутреннее ощущение идеального веса и полноты. Ниже привожу классификацию тех девушек и женщин, которые не согласны с цифрами своих домашних весов.

Тера. В этой категории люди с большими, серьезными проблемами со здоровьем. Они или в процессе оздоровления или в безнадежном ожидании развязки. Обсуждать и давать им советы не этично.

Гига. Это крупные женщины, которые бываю либо озабочены своим излишним весом, либо всячески избегают эту тему. Многие хотят избавиться от лишнего для здоровья, так как вес мешает их активности. Часто такие женщины бывают очень энергичными, и даже удивляешься, как это они так поворотливы и прыгучи.

Мега. Женщины с одной или двумя проблемными зонами тела. Если это славянский тип внешности – часто полные бедра и ягодицы, если восточный – проблема живота, «бочков». Они самые активные в борьбе с весом. Некоторые из них настолько отчаянные, что становятся жертвами каких-то сомнительных таблеток и биодобавок. Часто, люди этого типа так и живут всю жизнь, борясь с проблемой.

Кило. Это средние и худые женщины, которых можно назвать «мнимыми толстушками». Они иногда весят даже меньше нормы, но всячески желают уменьшить вес. Некоторые делают это играя, так как с детства привыкли быть для всех худенькими девочками, а некоторые заигрываются до опасных результатов – истощения и анорексии.

Жизненный пример

Красота… Все мы хотим  быть красивыми и, конечно же, стройными. Женщины идут на немалые жертвы, чтобы иметь стройную фигуру. Но всегда ли это правильно? Прежде всего, диета – это не истощение организма, а его очищение, чему способствует правильное питание. Есть множество разных рецептов всевозможных диет, но они ни в коем случае не должны как-то негативно отражаться на вашем организме, иначе в будущем наберете потерянный вес, да и еще со здоровьем будут проблемы. Одна женщина поделилась историей похудения из своей же жизни. Как-то она подсела на трехдневный «рецепт похудения», с помощью которого должна была скинуть три килограмма.

Итак, день 1-ый. Все, что я могла съесть за этот день – это 100 гр домашнего творога и чай в любом количестве. Не скажу, что чувствовала себя хорошо. Меня изнурял голод и я постоянно чувствовала усталость. Но тем не менее мой оптимизм не позволял мне съесть лишний кусочек чего-то вкусненького.

День 2-ой. Теперь я могла есть рыбу. Правда вареную и без соли. Мой оптимизм начал уже по чуть-чуть увядать,но тем не менее я старалась держать себя в руках и не позволяла себе заглядывать даже на витрины продуктовых магазинов.

День 3-ий. О,в этот день я могла есть фрукты в любом количестве. К вечеру мой живот был уже совсем кругленький от различного вида ягод (дело было летом) и апельсинов.

День 4-ый. Я его долго ждала. Конец кошмара. Взвесилась. Да, все-таки 3 килограмма ушли в никуда…На что я потратила немало сил. Но… К концу дня я успела вернуть свой недавний вес… Ну,люди на ошибках учатся. Я прочла множество литературы об оздоровительных диетах и правильном питании, что способствует похудению, и сейчас постараюсь с вами поделиться этой информаией.

Прежде всего, вы не должны отказываться насовсем от того,что очень любите. Вы должны чувствовать себя хорошо и удовлетворенно. Как говорят голливудские звезды: «Не страшно забыть о диете сегодня. Важно вспомнить о ней завтра». Постарайтесь 2-3 дня в неделю делать разгрузочными: пейте кефир, употребляйте легкую пищу,лучше сырые овощи и фрукты. Ну и стоит вспомнить о проверенном способе: не есть после 18.00. Ложиться спать с полным желудком – большая ошибка, ведь это и плохое самочувствие и нестабильный сон.


Средства для похудения

Да, она может поменять жизнь, если к ней относиться именно как к инструменту перемен, верить в эти самые перемены. Многие скажут, зачем мучить себя, если можно полюбить и такую какая ты есть на самом деле? Право, это решает каждый сам для себя.

Для кого-то лишние килограммы не проблема. И это люди очень самоуверенны в себе. С моей точки зрения. Но они не задумываются над этим, пока жизнь протекает гладко и есть в ней все блага, а также любящие люди. Но, когда внутренняя сторона жизни (личная жизнь) дает трещину, то женщина задумывается : что не так? Как я выгляжу? Устраивает ли все мужчину?


«Хватит жрать!»

Интересна ли я другим мужчинам? И во всем этом поможет разобраться как ни странно диета.
Похудев на пару килограмм( а то и более), женщина становиться увереннее, она вдвойне любит себя. Не только потому, что стала стройнее, но и за отвагу в борьбе за килограммы, за превосходство над другими женщинами (вот, у меня таки получилось!). В эти дни и солнце светит ярче, и птицы щебечут по-особенному, и все мужчины хороши и обращают внимание на меня (даже если это мне только кажется).

Конечно, диетой баловаться не стоит. Потому как это ведет к негативным последствиям со здоровьем. Эффект шарика: то надувается, то сдувается. Результат — обвисшая кожа, даже у худышек. Поэтому все рекомендуют диету как стиль жизни. Конечно речь не о строгой диете, а о долгосрочной. Далеко не каждая женщина, я думаю, обращается к диетологу за профессиональным советом. Поэтому, какая диета подходит именно для тебя решает каждый сам методом проб и ошибок. И вот когда она найдена – это почти удача, потому что не все женщины имеют силу воли прибегать к ней когда надо. Нужны стимулы – новый гардероб или сногсшибательное платье меньшего размера. Тогда может лед тронется.

Или другим способом. Одна моя знакомая купила в ларьке магнитик на холодильник, который гласил: «Хватит жрать» Думаю, ей это помогло, так как щеголяла она потом похудевшая и радостная.

Конечно, читая мои размышления можно сделать вывод, что диета – это ключ от всех проблем. Конечно это не так. Ведь кроме стройной фигуры надо иметь ум, обаяние и изюминку, которая будет отличать нас от всех других женщин. Ведь каждая женщина хочет нравиться, но каждый мужчина в женщине находит что-то свое, близкое ему одному. Поэтому женщине надо прежде всего решить, а для чего ей надо худеть. Ведь просто худеть, потому что это модно, не стоит. Лучше подобрать привлекательную одежду, которая подойдет именно вам. Но если вы не можете подобрать размер понравившейся вам кофточки, то стоит над этим задуматься, — а не пора ли что-то менять.


Спортивные диеты

На сегодняшний день, это слово слышится чуть ли не чаще, чем «добрый день». Всевозможные диетные эксперименты в большей или меньшей степени, но ставят на себе практически все современные люди, вне зависимости от пола. Хотя, конечно же, женщины диетическим веяниям подвержены гораздо больше мужчин (а жаль ;)). Малоподвижный образ жизни, сидячая работа, гормоносодержащие продукты – и вот уже свисает живот над ремнем, и бедра не помещаются ни в одну юбку.


Диеты — энерджи

Спортзал и регулярные физические нагрузки способны пережить далеко не все (лень-матушка, как двигает прогресс, с тем же успехом зарубает большинство благих начинаний). И единственным выходом видится исключительно смена рациона питания и количество потребляемых продуктов. И ту настает звездный час всевозможных диет: от идолов кино и эстрады, от ведущих специалистов, от соседей и друзей. Посетить диетолога в поликлинике в голову приходит не многим. Да и зачем – лишний вес, это же не заболевание. Зачастую, так оно и есть на самом деле, и можно обойтись «подручными средствами». И вариаций этих «средств» на текущий момент невероятное множество: раздельное питание, диета кремлевская, белковая и углеводная, оздоровительное голодание, разгрузочные дни и так далее, и тому подобное.
Выбор больше, чем на прилавках супермаркетов.

Жаль только, что пока найдешь «свою» диету, может пройти масса времени, а при отсутствии хоть какого-то результата, существует вероятность того, что махнешь рукой на свои телеса или пойдешь к пластическому хирургу, чтоб уж сразу и наверняка. Но если диетические заплывы стали уже чем-то сродни хронического заболевания, то перебирать варианты можно до бесконечности.

Особенно, благодаря тому, что кому-то именно эта диета все же помогла. Как, например, одна моя знакомая на кремлевской диете потеряла 13 килограмм в течении 2 месяцев. Феерический результат! Я тут же проштудировала практически всю возможную информацию по этому поводу, запаслась нужными продуктами и, промурыжившись с месяц, получила на выходе минус кило. Результат малоутешительный, согласитесь. К этому ли стремились? За это ли боролись? И пошла новая ротация способов похудения.


Смысл диет

как обычные люди, средняя продолжительность жизни которых 60 — 70 лет. В США было проведено обследование более пяти тысяч человек, перешагнувших 100-летний порог и не имеющих проблем со здоровьем. Ученые пытались разгадать секрет их долголетия: может придерживаются какой-либо особенной диеты или режима питания? Оказалось – ничего подобного. Мало того, каждый из них ничем себя не ограничивал в питании, а некоторые даже злоупотребляли едой и вредными привычками. Единственное, все опрошенные признались, что раз в день им приходилось изрядно попотеть: кто-то парился в сауне, кто-то колол дрова, а кто-то усиленно занимался любовью.


Реальна ли польза диет?

К чему я привожу этот пример? Последние десятилетия нас усиленно «пичкали» всевозможной информацией о пользе различных диет, раздельного питания, режимов приема пищи и т. д. Большинство из них противоречащие друг другу, они тем не менее призывали к быстрому и эффективному похуданию. Многие из них, бывшие актуальными сегодня, завтра были объявленными «вне закона»: «малоэффективные», «устаревшие» и даже «вредящие здоровью». На их место приходили новые: «новейшие разработки», «витаминный потенциал», «похудей за неделю», «кремлевская диета» и т. д. Но и они вскоре оказывались «за бортом». Было время, когда ученые во всю клеймили картофель и макароны, которые, якобы, ведут к полноте. А сегодня картофельная диета на пике популярности и предлагается как лучшее средство всем желающим похудеть.

То же и с макаронными изделиями: с недавних пор их стали вводить в рацион атлетов для поднятия сил. Холестерин, напротив, оказался злейшим врагом всех «пышечек», хотя доказано, что без жира (тот же холестерин) жить невозможно. Еще лет 30 назад специалисты в области диетологии определили дневную норму белка, необходимого человеку. В наши дни современная норма составила лишь пятую часть от прежней.

Одним словом, все эти диеты – чепуха. Приведите мне в пример человека, который, будучи всю жизнь на диетах, достиг хотя бы 90-летнего возраста? Не найдете, за редким исключением. А вот те 5 тысяч долгожителей перешли 100-летний рубеж без всяких диет, и вообще без ограничений в еде.


От диет один вред?

Но даже если придерживаться какой-либо определенной диеты, то какой? Их сегодня не перечесть. Вот, к примеру, индейцы тараумара, проживающие на севере Мексики и поныне, как и их предки, съедают в сутки половину чашки кукурузы и выпивают полчашки кукурузного пива. Все! И при этом пробегают в день 20 – 40 километров. Ученые измерили пульс у большинства индейцев после забега и выяснилось, что у некоторых он бывает ниже, чем в начале пробега. Но самое интересное, что при таком рационе и таких физических нагрузках в деревнях не испытывают недостатка в долгожителях. Когда же тараумара пытались «посадить» на «цивилизованную, здоровую и сбалансированную» диету, богатую витаминами, минералами и еще бог чем, то индейцы тут же сдавали: начинали страдать болезнями, о которых раньше вообще не слыхивали. У многих появилась гипертония, начались проблемы с кожей и зубами.

Здоровье к ним вернулось только после того, как они снова начали питаться по-своему.
Подобный пример – не единичный. По всему миру можно отыскать людей, живущих здоровой и долгой жизнью и при этом абсолютно не придерживающихся определенных правил в употреблении пищи. Как переубедить, к примеру, эскимосов, что кушать мясо и жир вредно, если это их повседневная еда? Или тирольских рудокопов, которые вообще неразборчивы в еде (кошмар диетологов), но при этом живущих по 90 лет без каких либо серьезных болезней? А что вы скажете об индийских факирах, которые могут «вкусить» что-нибудь один раз на неделе, а согласно «правильной» науке о питании при таком рационе они вообще уже давно должны были все вымереть, как динозавры.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *