Как женщине избавиться от висцерального жира на животе

Желание женщины иметь безупречную фигуру вполне объяснимо, однако ритм жизни, как правило, не позволяет уделять должного внимания ни спорту, ни правильному питанию. В результате, мы много времени проводим в сидячем положении, перебивая аппетит нездоровыми перекусами. Результатом становится ухудшение здоровья и увеличение веса.

Однако, различают несколько типов ожирения, каждый из которых имеет свои минусы. Висцеральный жир – наиболее опасный для здоровья, так как, в отличие от подкожного, откладывается на внутренних органах, тем самым затрудняя их работу.

Для того, чтобы избавиться от висцерального жира, необходимо понять, каким образом он образовывается, для чего и в каком количестве нужен организму.

Висцеральный жир что это такое?

Данным термином в медицине называются жировые отложения, формирующиеся непосредственно на внутренних органах человека. В норме висцеральный жир есть абсолютно у всех, поскольку первоначально он несет ряд положительных функций, среди которых можно выделить следующие:

  1. Создание определенной подушки безопасности, т.е. защитная амортизационная функция. Например, при физических нагрузках, ударах, падениях и многое другое.
  2. Висцеральный жир используется организмом и как дополнительный и один из последних источников питания в нестандартных ситуациях.

Чем опасен висцеральный жир

Для висцерального жира характерно то, что он может быть в избыточном количестве даже у худых людей, определить его невооруженным взглядом под силу только профессионалам.  Явным признаком наличия такого типа жировых отложений является нарушение метаболических процессов, в результате чего в разы возрастает опасность появления различных крайне опасных для здоровья человека заболеваний, например:

  • Появление атеросклеротических бляшек, ведущих к атеросклерозу и сопутствующим заболеванием сердечно-сосудистой системы.
  • Большие объемы висцеральных жировых отложений – это повышению уровня холестерина, который откладывается на сосудистых стенках и что повышает риск инсульта или инфаркта.
  • Второй тип сахарного диабета порой результат многочисленных висцеральных отложений, оказывающих негативное влияние на углеводный обмен.
  • От висцерального жира страдают и костные ткани, вследствие чего появляется риск заболеть остеопорозом. Отмечается, что ночные приступы удушья, в медицине это называется апноэ, также возможное следствие описываемой проблемы.
  • Большой уровень висцеральных жировых отложений наблюдается в брюшной полости, что в итоге приводит к увеличению живота, особенно это становится заметно у мужчин, которые имеют огромные так называемые «пивные» животы на фоне небольшого количества подкожного жира. В норме считается, что соотношение обычного подкожного и такого жира должно находится в рамках 10% к 90%. У женского пола наблюдается большее количество отложение на бедрах и прилегающих к ним областях.

Как убедиться, есть ли у вас излишки висцерального жира

Конечно, во всех подробностях в процентном соотношении с массой вашего тела и подкожного жира, об этом вам может рассказать врач, к которому я советую вам отправиться для полного клинического обследования. Но есть и те факторы, которые вы можете выявить сами и сделать самостоятельные выводы:

  1. Необходимо определить по какому типу на вашей фигуре откладывается жир — по типу «яблока» или «груши». Доказано, что у людей с широкими бедрами и тонкой талией (грушевидная фигура) гораздо меньше оснований беспокоиться по данному вопросу, нежели тем, кто является «яблоком».
  2. Измерьте талию (не надо при этом втягивать живот и затягивать сантиметровую ленту по максимуму). Встаньте прямо, расслабьтесь и измерьте талию на уровне пупка. Для женщин нормой является 80 см, для мужчин — 94. Ещё недавно эти нормы были сильно завышены (88 для женщин и 104 для мужчин), но последние исследования показывают, что при талии выше 80 и 94 для женщин и мужчин соответственно, риск висцерального ожирения сильно возрастает.
  3. Попробуйте собрать кожу вокруг пупка между большим и указательным пальцами в тонкую складку. Если это у вас не получается, скорее всего, вы обладатель немаленького запаса висцерального жира. Понимаю, сейчас многие расстроятся.

Но не вздумайте махать на себя рукой!!! С висцеральным жиром можно и нужно бороться!

Допустимая норма

У здоровых людей висцеральный жир составляет 10 % общего объема жировых отложений.

Общее количество жира в женском организме больше, чем у мужчин. Однако норма висцерального жира в организме женщины меньше. Это значит, что мужчины в большей степени склонны накапливать данное вещество.

Чтобы определить объем висцерального жира, проводится магнитно-резонансная томография. Однако существует и более простая методика, которая позволяет оценить данный показатель.

Она не поможет определить процентное содержание жира, однако с ее помощью удастся выявить превышение нормы.

Для этого нужно при помощи сантиметровой ленты измерить объем талии. У женщин данный показатель не должен превышать 84 см, у мужчин – 94 см. Во время измерений не следует втягивать живот.

Если размеры талии превышают указанные показатели, это свидетельствует о скоплении лишнего жира. Это означает, что существует угроза развития опасных патологий.

Причины появления висцерального жира

Врачи выделяют довольно много факторов, которые приводят к появлению данной проблемы:

  1. Недостаточная физическая активность. Если человек имеет сидячую работу и не занимается спортом, у него нет возможности тратить калории. Как следствие, жир скапливается под кожей и окружает внутренние органы.
  2. Неправильное питание. Употребление большого количества продуктов с содержанием сахара и холестерина приводит к образованию жировых отложений. Проблема чаще всего возникает на фоне дефицита двигательной активности.
  3. Нехватка сна. Данный фактор негативно влияет на состояние внутренних органов и систем. Если человек мало отдыхает, происходит нарушение многих функций его организма. Обменные процессы, которые отвечают за выведение жира, тоже не являются исключением.
  4. Стрессовые ситуации. Ученые установили прямую взаимосвязь между душевным состоянием человека и процессом появления жировых отложений. Данная проблема нередко наблюдается у людей, которые сталкиваются с постоянными стрессами.
  5. Процессы старения. С возрастом человек теряет мышечную массу. Это приводит к увеличению процентного содержания жировых клеток.
  6. Наследственная предрасположенность. Регулировать влияние данного фактора человек не в состоянии. Таким людям особенно важно правильно питаться и заниматься спортом.
  7. Гормональные нарушения. Особенно часто проблема возникает у женщин в период менопаузы.

Правильный рацион

Есть люди, которые всю жизнь питаются правильно, обогащая свой организм полезными витаминами и микроэлементами. Однако существуют также те, кто регулярно употребляет вредную пищу и сам от этого страдает, не уподобляйтесь им. Скорректируйте рацион, не зря китайские мудрецы гласят «Ты то, что ты ешь». Переходите на сбалансированное питание, скорректируйте ежедневное употребление белков, жиров, углеводов, клетчатки.

Печатные издания и интернет содержат массу информации о том, какие продукты обладают повышенной энергоёмкостью, а какие нет. Изучите пирамиду питания, в которой доступным языком расписаны разрешённые и запрещённые компоненты. Зайдите в онлайн-калькулятор калорий и посчитайте ваше оптимальное количество, допустимое к употреблению за сутки. Вы также можете проконсультироваться с диетологом, он напишет диету и создаст почву для правильного рациона в дальнейшем. Специалист оценит ваши параметры тела, возможные болезни и уже с учётом этих нюансов составит меню (консультация стоит порядка 700 рублей).

Полностью откажитесь от фаст-фуда и быстрых перекусов, не ешьте сладкое, мясо и овощи натощак. Готовьте пищу самостоятельно и только в домашних условиях, важно понимать, из чего состоит каждое блюдо. Обычной жарке на вредном растительном масле предпочтите тушение в собственном соку. Заправляйте салаты оливковым маслом, больше кушайте варёного мяса в сочетании со свежими овощами.

Продукты, помогающие избавиться от висцерального жира

Как бороться с висцеральным жиром? В этом поможет специальная диета. Чтобы сохранить свое здоровье, очень важно правильно и сбалансированно питаться. Коррекция рациона питания поможет справиться с жировыми отложениями. Чтобы устранить проблему, нужно употреблять следующие категории продуктов:

Белки

  • белое мясо (курица, индейка);
  • яйца куриные/перепелиные;
  • нежирная рыба;
  • творог жирностью не более 5%;
  • твёрдый сыр;
  • говядина;
  • фасоль, горох, кукуруза, рожь;
  • мякоть свинины;
  • орехи и злаки.

Правильные углеводы

  • кабачок;
  • виноград;
  • зелень;
  • капуста;
  • болгарский перец;
  • бобы;
  • крупы;
  • чёрный хлеб;
  • сухофрукты;
  • помидор.

Клетчатка

  • отруби ржаные;
  • горох;
  • коричневый рис;
  • изюм, курага;
  • чечевица;
  • морковь;
  • брокколи;
  • яблоки;
  • картофель;
  • грейпфрут, апельсин.

Правильные жиры (суточное потребление не более 2%)

  • орехи: миндаль, кешью, грецкие, фисташки фундук;
  • масла: оливковое, кукурузное, соевое, подсолнечное, льняное;
  • авокадо;
  • оливки;
  • жирная рыба;
  • сыр тофу.

Как вы видите, можно составить разнообразное меню, поэтому правильное питание — не приговор.

Запрещено употреблять жареные блюда, выпечку из белой муки, конфеты, печенье, жирную колбасу, копчёные продукты и рыбу в масле.

Спорт

Чтобы навсегда избавиться от висцерального жира, вам нужно не только сбалансированно питаться, но и заниматься спортом. Физические упражнения помогут сбросить лишние килограммы и сократят подкожный жир, после чего спорт начнёт разрушать и висцеральный. Вскоре вы накачаете мышцы, которые будут работать даже в состоянии покоя, затрачивая энергоресурсы организма.

Ходите пешком или займитесь бегом, запишитесь в тренажёрный зал или на танцы. Современные студии предлагают массу спортивных направлений: пилатес, аэробика, гимнастика, Pole-dance (танец на пилоне), йога. Старайтесь не пользоваться лифтом, поднимайтесь по лестнице. Пройдите несколько остановок пешком вместо маршрутки. Выходите в парк, наслаждайтесь природой, зимой катайтесь на лыжах и коньках. Старайтесь двигаться как можно больше, приобретите велосипед или ролики, прыгайте на скакалке и крутите обруч. Возможностей масса!

Вам необязательно тягать гантели или штанги, достаточно будет ежедневных тренировок по 30—60 минут. Проводите время на улице или на лоджии, дышите свежим воздухом, он активизирует обменные процессы в организме и улучшает кровообращение. Для девушек, у которых жировые отложения в несколько раз превышают норму, рекомендуется записаться к персональному тренеру. Он разработает для вас не только диету, но и упражнения на мышцы пресса, ягодиц и бёдер. Пройдёт время и тело привыкнет к нагрузкам, оно будет потреблять больше энергии, постепенно избавляя вас от висцерального жира.

Желаете навсегда избавить от висцерального жира и предотвратить его появление? Применяйте комплексный подход, который включает сбалансированный рацион и тренировки. Помните, что сначала разрушается подкожный жир, а после него висцеральный. Вам потребуются силы и терпение, поскольку процесс займёт не 1 месяц. Всё приходит к тем, кто умеет ждать, дерзайте!

Для проработки зоны подойдут следующие упражнения:

Повороты ног. Для выполнения данного упражнения необходимо лечь на спину и согнуть ноги под прямым углом. Наклонять их влево и вправо. Ступни при этом должны стоять на полу. При выполнении данного упражнения задействуются боковые мышцы живота, что помогает сжечь лишние жировые отложения.

Классическое упражнение для пресса. Лечь на спину, сомкнуть ладони в замок и поместить под голову. Ноги нужно согнуть в коленях, а ступни упереть в пол. С помощью мышц пресса поднять корпус и прикоснуться грудью к коленям. Начинать выполнение упражнения необходимо с 10 повторов. При этом нужно делать интервал в 1-2 суток.

Обратный пресс. Лечь на спину и поднять ноги перпендикулярно туловищу. Затем опустить их вниз. Также можно попытаться коснуться пальцами ног пола за головой. Подобные движения будут нагружать все мышцы нижней части тела. Упражнение следует делать 3-4 раза в неделю. Это поможет убрать лишний жир на животе.

Двойной пресс. Лечь на спину, согнуть ноги и сомкнуть руки за головой. Одновременно поднимать верхнюю и нижнюю части тела, опираясь на поясницу. Средняя часть живота будет получать двойную нагрузку. Это существенно увеличит эффективность тренировки.

Основные правила

Отвечая на вопрос, как убрать висцеральный жир на животе у женщин, нужно помнить, что при выполнении упражнений следует придерживаться определенных рекомендаций:

  • Заниматься спортом необходимо натощак. Все специалисты утверждают, что физические нагрузки дадут результат лишь в том случае, если будут проводиться через 1-1,5 часа после еды.
  • Соблюдать правильный темп. Не стоит пытаться быстро завершить тренировку и перейти к другим делам. Чтобы организм чувствовал нагрузку, нужно придерживаться нормального ритма.
  • Применять натуральные жиросжигающие средства. Они помогут справиться с лишними жировыми отложениями, активизировать функции мышечных тканей и стимулировать процессы расщепления.

Косметические процедуры 

Чтобы ускорить процесс избавления от висцерального жира, нужно делать эффективные косметические процедуры. К ним относят следующее:

  • гидромассаж;
  • обертывания;
  • массаж живота;
  • сауна;
  • контрастный душ.

Гидромассаж прекрасно справляется с жировыми отложениями на животе, нормализует кровообращение. Баня и сауна тоже быстро устраняют лишний вес, активизируют обменные процессы и выводят через поры токсические вещества.

При контрастном душе активно сжигаются жировые клетки и ускоряются метаболические процессы.

Еще одним действенным методом считаются обертывания. Они способствуют насыщению кожи кислородом, стимулируют кровообращение, выводят токсические вещества. Это способствует очищению организма от избыточной жидкости и приводит к сжиганию жира на животе.

Для проведения процедуры кожу живота очищают скрабом – морской солью или молотым кофе. Затем ее необходимо помассировать и пощипать. После чего нанести на живот лечебный состав.

Для его изготовления может применяться горчица, глина, мед, шоколад. Если дерма отличается высокой чувствительностью, в смесь нужно добавлять растительное масло в соотношении 2:1.

Затем следует смазать живот и бока полезным составом и обернуть их пищевой пленкой. Сверху необходимо укутать проблемные участки теплым шарфом и активно подвигаться полчаса. Затем состав можно смыть.

Избавиться от висцерального жира помогает специальный массаж. Однако проводить процедуру должен исключительно специалист, ведь в этой области находятся важные органы. Курс терапии должен включать минимум 15 сеансов.

Профессионал обрабатывает проблемные участки при помощи специальных согревающих средств. Это поможет стимулировать кровообращение и приведет к расщеплению жировых клеток. После процедуры могут остаться гематомы. Однако они довольно быстро проходят.

Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *