Диета мамы при грудном вскармливании новорожденного

Многие женщины вынуждены испытывать ограничения в еде и при выборе продуктов во время беременности и после родов, при кормлении грудью. Как правило, диета при грудном вскармливании новорожденного достаточно строгая, так как, по мнению большинства специалистов, вещества, которые употребляет  мама, также попадают вместе с молоком и малышу.

Питание кормящей матери должно быть сбалансированным, полноценным и весьма разнообразным, при этом одновременно легкоусвояемым и гипоаллергенным. Требуется помнить, что правильное сбалансированное питание кормящей мамы после родов является залогом здоровья малыша. Очень  важно придерживаться здорового образа жизни. С одной стороны — это разнообразные, рациональные и сбалансированные продукты, которые содержат все необходимые для ребёнка компоненты (в том числе: белки, жиры, углеводы, железо, витамин C, кальций, йод, магний, витамин D, омега-3 и омега-6), ну а с дугой стороны — следует готовить диетические блюда, приготовленные специально для кормящей мамы, без использования жира и жарки.

Кроме того, практически все молодые мамы уже сразу после родов задаются вопросом, как быстрее привести своё тело в форму, похудеть и избавиться от живота. Не стоит думать, что на грудном вскармливании эти цели недостижимы. Похудеть вполне реально, так как в основе должно лежать лишь правильное питание и посильные занятия спортом.

Первая неделя после родов

Первую неделю придется соблюдать жесткую диету. Тогда малыш быстро и безболезненно пройдет адаптацию к новым условиям. В это время разрешен постный суп и постная говядина, овсянка и гречка, рисовая, пшеничная и кукурузная каши. Также можно употреблять по 15 г в день сливочного масла, слабый чай и питьевую воду.

После двух недель в меню мамы добавляют кисломолочные продукты с маленькой жирностью, к которым относят кефир, творог и ряженку. Подойдет серый хлеб с отрубями, печеный или отварной картофель, небольша порция макарон. Также можно есть тушеные, вареные и запеченные овощи.

С третьего месяца разрешается постный борщ с небольшой долей томатов. Постная курица, кролик, пелепелка и телятина. Мясо во время грудного кормления ешьте отдельно от остальных продуктов!

В это время можно кушать сырые овощи и фрукты, только строго по сезону. В зимний период можно есть замороженные экологически чистые фрукты или овощи без химических добавок. Заморозка допустима только один раз! Ешьте сметану жирностью до 15% и пить морс из смородины, черники, брусники и вишни без косточки.

Основные правила диеты 

При грудном вскармливании новорожденного соблюдение диеты считается правильным и полезным только при условии выполнения ряда правил:

Питание женщины – это одновременно и еда малыша. В рационе должно содержаться достаточное количество минералов и микроэлементов. Именно поэтому следует в достаточном объеме есть овощи, фрукты, мясо и молочные продукты. С рецептами блюд при грудном вскармливании можно ознакомиться здесь.

Сразу после появления малыша на свет у него увеличивается вероятность газов и колик. Из рациона должны быть полностью исключены продукты с большим содержанием углерода. Следует отказаться от мучных и сладких продуктов. Питание и напитки при грудном вскармливании в первый месяц должно быть хорошо продумано.

Строгая диета при грудном вскармливании в обязательном порядке соблюдается на протяжении первых трех недель после появления малыша на свет. В течение этого периода оканчивается формирование микрофлоры кишечника. В дальнейшем каждый новый продукт вводится по определенному правилу и предварительно согласовывается с лечащим врачом. Ключевое значение имеет реакция ребенка. Благодаря этому удается свести к минимуму вероятность появления аллергии и диатеза у малыша.

Мамы при грудном вскармливании не должны употреблять алкоголь. Из-за его негативного воздействия молоко может полностью исчезнуть. Избегать также следует продуктов с вредными добавками и красителями. Забыть следует о майонезе, чипсах и других вредных продуктах питания.

Для новорожденного имеет значение каждый отдельный ингредиент. Перед покупкой любого продукта важно внимательно ознакомиться с его составом. Пользу принесут только те блюда, которые состоят из натуральных компонентов.

Яичная диета - меню на неделю и месяц

Таблица разрешённых продуктов

В первый месяц нужно особенно тщательно отбирать продукты. Они должны быть без «химии», пестицидов, нитратов и прочих «достижений науки».

Группы продуктов Суточная норма Разрешенные Запрещенные
Мясо и мясные продукты 200-300 грамм Говядина и мясо кролика, белое мясо птицы (индейка и курица), домашний говяжий или куриный фарш Свинина и копченое мясо, мясо с прожилками и сало, колбаса и ветчина, полуфабрикаты (сосиски, покупные пельмени, котлеты и пр.), консервы
Рыба 200-300 грамм Нежирные сорта (минтай, треска и пр.) Жирные и соленые сорта (скумбрия, селедка), крабовые палочки, креветки и другие морепродукты, консервы
Молочные и кисломолочные продукты 0,5 л кисломолочных напитков;100-150 гр творога;20-30 гр сыра;20 гр сметаны Йогурты и сыры, сметана и творог без добавок и наполнителей с жирностью менее 5%, кефир после полугода, козье молоко Соленые и плавленные сыры, кисломолочные продукты с добавками, коровье молоко пейте в после 4-5 месяца, сливки и глазированные сырки
Яйца Одно куриное или четыре перепелиных При отсутствии аллергии можно до двух штук в неделю, при аллергии заменяйте на перепелиные (до 8 штук в неделю) Куриные яйца при аллергии на коровий белок
Фрукты 200-300 грамм Груши, яблоки и бананы; при отсутствии аллергии – лимон Фрукты из экзотических стран, ярких цветов (красные, оранжевые плоды)
Овощи и зелень 500-600 грамм Цветная капуста и огурцы, картошка и кабачки, петрушка и укроп; с осторожностью – морковь и свекла, помидоры и баклажаны Лук и чеснок (можно в небольшом количестве на 4-6 месяц), редька и хрен, белокочанная капуста и болгарский перец, редис; шалфей и базилик ухудшают лактацию
Сладости и мучные изделия 200 грамм хлеба с отрубями Горький шоколад и сливочное мороженое без добавок (если нет аллергии на коровий белок); пастила и белый зефир; овсяное и галетное печенье, домашняя не слишком сладкая выпечка из пресного теста (яблочный или грушевый пирог, лаваш); хлеб с отрубями Выпечка и мороженое с добавлением глазури, красителей и другой химии, сладкий шоколад и бисквит, сдобные изделия и белый хлеб, варенье и джемы из фруктов или ягод ярких цветов.
Крупы (каши) и макаронные изделия 100 – 150 грамм Рис, гречка и овсянка, кукурузная крупа, каши на воде; молочные каши на 4-5 месяц, макароны без яичной добавки Манная каша (не ранее чем через 6 месяцев), макароны на яичной основе
Растительные жиры и соусы 15 гр растительного масла;30 гр сливочного Растительное (подсолнечное, оливковое, кунжутное и пр) и сливочное масло Кетчуп и майонез, соусы, маргарин
Соки и напитки 2-3 литра Негазированная вода, свежевыжатые соки из яблок и моркови, зеленый и некрепкий черный чай, компоты и морс, цикорий Алкоголь и газированные напитки, томатный и цитрусовый сок, кофе (можно после 6 месяцев), крепкий черный чай, какао

Исходя из таблицы, после двух-трёх месяцев можно аккуратно добавлять запрещенные продукты. Наблюдайте при этом за реакцией ребенка: нет ли коликов, высыпаний и прочих негативных симптомов. Добавьте в питание постный борщ, нежирную сметану. Потихоньку включите орехи, кроме арахиса. Чтобы понять, на какой именно продукт может проявиться негативная реакция, вводить нужно по их одному и постепенно.

Прием витаминов

Витаминные комплексы помогают обогатить организм женщины питательными веществами во время соблюдения диеты при грудном вскармливании. Фармацевтическая индустрия выпускает широкий ассортимент специально разработанных для периода лактации витаминно-минеральных комплексов. Самые популярные:

  • Витрум Пренатал Форте (12 витаминов, 9 микро- и макроэлементов). Препарат разрешен с первого дня кормления. Принимают по капсуле в день.
  • Элевит Пронаталь (12 витаминов, 3 макроэлемента и 3 микроэлемента). Принимают по таблетке после завтрака.
  • Прегнавит (витамины А, В, РР, С, D3, кальций, железо). Принимают несколько раз в день.
  • Алфавит Мамино здоровье (13 витаминов, 11 макро- и микроэлементов, таурин). Принимают по таблетке трижды в день.
  • Компливит Мама (все необходимые нутриенты). Принимают на протяжении первых месяцев кормления по таблетке в сутки.

Молодая мама может питаться по-особому до момента получения нужного результата. При естественном похудении на это уходит около 8 месяцев. Специальный режим диеты кормящей мамы ускоряет этот процесс.

Диета для похудения после родов

Диета при грудном вскармливании для похудения должна быть сбалансированной, так как в первую очередь нужно заботиться о питательности грудного молока, а уж затем и о фигуре. Но диетологи разработали специальное питание, которое поможет быстро привести себя в форму.

Вся пища, которая описана в рационе молодых кормящих мам и есть та же самая диета при грудном вскармливании, но готовить пищу нужно либо на пару, либо варить. То есть жаренная, жирная пища полностью исключается.

  • Не ешьте за 3 часа до сна;
  • Пейте минимум 2литра воды в день;
  • Займитесь спортом. Существует масса упражнений для мам с малышом: и ему весело, и вам полезно;
  • Если голод вечером одолел – уймите его стаканом кефира или йогурта без добавок;
  • Не наедайтесь «впрок». Многие женщины, видя время на часах «запасаются» пищей, но есть стоит дробно, через каждые 2-3 часа и понемногу.

Диетологи утверждают, если женщина введет этот режим питания в свою повседневность у нее войдет это в привычку и такой рацион станет образом жизни, а не кратковременной диетой.

Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *