Диета Дюкана для стройной фигуры

Несмотря на то что говорят, что хорошего человека мало не бывает, современных девушек это выражение не утешит. И вот, молодая девушка или почтенная леди, обнаружив лишние килограммы, задаются вопросом – как бы поскорее избавиться от своих складок и прослоек. Одни решают вопрос с помощью хирурга, что довольно опасно, и, к тому же, дорого. Другие ходят в тренажёрный зал, но на него нужно время и тяжело там заниматься. Однако большая часть прекрасного пола для похудения садится на диету. При этом ищут такую диету, чтобы есть до отвала, вкусно, да ещё и при этом вес сбрасывать. Как ни странно, такие диеты бывают. Одной из них является диета Дюкана.

Суть диеты

Секрет диеты в том, чтобы постепенно переходить от этапа к этапу. Вот как автор распределил фазы:

атака — основной сброс веса, длительность до пяти суток;

чередование – долгое снижение веса. Длится фаза до желаемого результата. Может проходить и несколько месяцев;

закрепление – фиксация результата. Срок рассчитывается по формуле на каждый килограмм сброшенного веса по десять дней;

стабилизация – сохранение и поддержка результата на всю оставшуюся жизнь.

У каждой фазы есть определённый набор продуктов. Скорость сброса веса зависит от того, как человек соблюдает главные правила диеты.

Польза диеты Дюкана

Основное преимущество этой диеты в том, что сброшенный вес не возвращается. Даже возвращение к обыкновенному режиму питания, не способствует набору лишних килограммов на протяжении любых сроков (нужно соблюдать всего 4 правила).

  • Диета Дюкана показывает очень хорошие результаты – 3-6 кг за неделю.
  • Ограничения в диете необременительны. Её можно проводить дома, на работе и даже в ресторане. Можно употреблять алкоголь.
  • Диета безвредна – не нужно употреблять химию, все продукты натуральные.
  • Нет ограничений в размерах порций.
  • Есть можно в любое время
  • Лишний жир начинает уходить с первых дней. Эффективность диеты не зависит от того, какие результаты давали другие диеты.
  • Легко соблюдать – простые правила не нуждаются в том, чтобы заранее рассчитывать меню. Большое кол-во продуктов дают простор в приготовлении разных блюд.

Вред диеты Дюкана

Все нарушения в обмене веществ, ведут к проблемам со здоровьем. Диета Дюкана, основанная на резкой смене обменных процессов не проходит безболезненно. Последствия обязательно будут.

  • Несбалансированность – основной недостаток диеты Дюкана.
  • Энергию организм в основном черпает из углеводов. Отсутствие их в ежедневном рационе, заставляет организм тратить запасы глюкозы из печени и мышц, что способствует сушке мышц, и в результате, потерю веса. Белковый удар, с последующей громадной дозой углеводов, способствует тому, что организм резко накапливает углеводы, которые потерял при белковом питании.
  • Совет Дюкана о том, чтобы пить больше воды и с её помощью вывести из организма токсины, приносит пользу лишь отчасти, так как возрастает нагрузка на почки, появляются отёки.
  • Из-за запрета на крупы, в организме будет нехватка витамина «B», что приводит к нервозам, нарушению в ЖКТ, анемии.

Сторонники белковой диеты, которая запрещает любые жиры, повышают свои шансы на инсульт и инфаркт. Растительный жир защищает сосуды в сердце. Их отсутствие нечем скомпенсировать, а бесконтрольное употребление мяса значительно увеличивает вероятность появления холестериновых бляшек.

Меню диеты Дюкана

Атака диеты Дюкана: приблизительное дневное меню

  • Завтрак: черный молотый кофе без сахара, яичница с мясом.
  • Обед: котлеты на пару из куриной грудки, натуральный несладкий йогурт.
  • Полдник: запеканка из обезжиренного творога.
  • Ужин: тушеная рыба.

Чередование диеты Дюкана: приблизительное дневное меню

  • Завтрак: черный молотый кофе, хлебцы на отрубях, яичница.
  • Обед: овощной суп на мясном бульоне, варёная курица;
  • Полдник: блинчики на отрубях, нежирный кефир 250 мл.
  • Ужин: запеченная рыба и овощи, несладкий чай.

Закрепление диеты Дюкана: приблизительное дневное меню

  • Завтрак: 2 яйца всмятку, кусок цельнозернового хлеба, кусочек семги слабого посола.
  • Обед: уха, кусок цельнозернового хлеба.
  • Полдник: ягоды или фрукты.
  • Ужин: запеченное мясо, картофель, овощи.

Диета по Дюкану: приблизительное дневное меню стабилизации

  • Завтрак: 2 ломтика твердого сыра, яичница с колбасой, черный молотый кофе.
  • Обед: морепродукты с овощами и рисом, кусок цельнозернового хлеба.
  • Полдник: салат из фруктов.
  • Ужин: спаржа на пару, рыба-гриль.

Выход из диеты

Главное, не увлекаться сладким и мучным. Они вызовут нарушение обмена веществ. В остальном можно питаться как угодно.

Эффект

Важный вопрос. Кол-во сброшенного веса. Он зависит от следующих факторов:

  • быстрота метаболизм;
  • начальный лишний вес;
  • частота приёмов пищи;
  • строгость рациона
  • размер порций;
  • питьевой режим;
  • физические нагрузки.

В зависимости от времени прохождения первого этапа возможны следующие результаты:

  • один день – до 1кг;
  • три дня – 1-2,5кг;
  • пять дней – от 3кг;
  • семь-десять дней – от 5кг.

Противопоказания

У этой диеты как и других, есть противопоказания. Тем, у кого есть следующие заболевания, диета может навредить:

  • болезни почек;
  • гипертония;
  • холецистит, камни в желчном;
  • дискинезия кишечника;
  • подагра;
  • атеросклероз.

Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *